L'équilibre mental et la nutrition

Même si de nombreuses personnes comprennent le lien entre la nutrition et la santé, cours de cuisine seules quelques-unes connaissent le lien entre la nutrition et la dépression. Les troubles dépressifs sont généralement considérés comme émotionnels ou biochimiques. La nutrition, cependant, joue un rôle important dans la raison, la gravité et la période de dépression et de sautes d'humeur quotidiennes. La plupart des régimes alimentaires identiques qui précèdent les troubles dépressifs sont des régimes alimentaires similaires qui surviennent lors de troubles dépressifs. Des conceptions comme des plats manquants, aucun désir de nourriture ou envie de bonbons. Les personnes qui suivent un régime alimentaire très réduit en glucides courent également le risque potentiel de se sentir déprimées, car les substances chimiques du cerveau qui commercialisent une sensation de bien-être, le tryptophane et la sérotonine, sont déclenchées par les régimes glucidiques. Des études ont découvert que les insuffisances des suppléments vitaminiques ont tendance à être plus fréquentes chez les personnes aux prises avec des troubles dépressifs que chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression. Les carences en vitamines comprennent les vitamines B1, B6, B12 et l'insuffisance en acide folique. Ces vitamines nutritionnelles jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des neurotransmetteurs. L'insuffisance en acide folique peut entraîner une altération du caractère et des troubles dépressifs. De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent contribuer aux troubles dépressifs et aux problèmes de mémoire. Les carences en vitamines les plus courantes sont probablement l'acide folique en vitamine b; abondant dans les légumes verts à feuilles qui sont les aliments les moins ingérés aux États-Unis. L'acide folique à la vitamine B est également facilement détruit par la cuisson. À mesure que nous vieillissons, le supplément de vitamine B12 peut ne pas être absorbé aussi facilement, même si nos besoins quotidiens recommandés sont satisfaits. Les minéraux impliqués dans la prévention des troubles dépressifs, de l'irritation et des sautes d'humeur comprennent le calcium minéral, le fer, le minéral, le magnésium, le sélénium et le zinc. Le fait est qu'une bonne nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la santé mentale. Les aliments dont vous devez vous débarrasser ou consommer avec modération comprennent le sucre et les boissons contenant de la caféine. Remplacez les bonbons par des fruits frais et des glucides à grains entiers. Nous devons prendre l'habitude de consommer au moins trois repas par jour et le petit-déjeuner est important. Consommez chaque jour des sources de protéines faibles en gras et buvez au moins six verres de 8 oz d'eau potable par jour. Concentrez-vous sur une alimentation bien équilibrée, comme des aliments de sélection Mangez beaucoup de légumes à feuilles pour la vitamine B, l'acide folique et les bananes, l'avocat, la volaille et les grains entiers pour la vitamine B6. Les nutriments sains comme les vitamines nutritionnelles, les nutriments, les protéines saines, certains glucides et graisses jouent tous un rôle dans un régime alimentaire sain et bien équilibré qui aide à maintenir l'équilibre hormonal et ainsi à améliorer votre bien-être psychologique. Alors, que se passe-t-il quand un certain nombre de ces nutriments manquent dans le régime alimentaire et que vous avez une insuffisance? En un mot, les carences en nutriments peuvent causer divers problèmes tels que l'anxiété et le stress, et peuvent même entraîner des maladies à long terme et des conditions persistantes. Une insuffisance à long terme peut jouer un rôle dans la création de dépression et de maladies dégénératives du cerveau comme la maladie d'Alzheimer, sans parler du coût élevé qu'elle peut entraîner pour votre bien-être physique réel, ce qui peut affecter davantage votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel. C'est un cercle vicieux, et si vous souhaitez vous assurer un bien-être physique et mental à vie, vous devez vous assurer que vous ne manquez pas de presque tous les micro et macro nutriments. Les individus développent généralement des insuffisances nutritionnelles en mangeant des aliments malsains, ce qui laisse peu de place aux aliments riches en nutriments dans votre temps. Il est à noter que la malbouffe ne possède pas pour nuire activement à votre santé, elle n'empoisonne pas toujours le corps, mais elle manque de la composition nutritionnelle correcte dont vous avez besoin pour soutenir des processus corporels sains - et c'est pourquoi nous contactons des aliments particuliers. mauvais pour la santé. La plupart du temps, il n'ya pas d'ingrédient actif qui ruine votre santé, c'est le manque de vitamines nutritionnelles, de nutriments et de macro-vitamines et minéraux comme les protéines. Avec cela et bien d'autres raisons, il est essentiel que vous éliminiez la malbouffe de votre vie comme les sucres, et que vous les échangiez contre des repas équilibrés contenant un certain nombre de légumes et de sources de protéines maigres pour alimenter le corps et votre esprit chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps, mais assurez-vous de vous débarrasser progressivement des substances nocives afin de pouvoir faire plus de place pour vos légumes. Vous vous demandez peut-être sur quels aliments vous devez mettre l'accent dans votre alimentation quotidienne, mais il convient de noter qu'il ne s'agit pas de sélectionner un type de baie plutôt que l'autre, il s'agit de comprendre les nutriments à rechercher et de découvrir le régime alimentaire. fait pour vous. En règle générale, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant des aliments riches en antioxydants comme les baies, les légumes verts à feuilles, le saumon, les graines de chia noir et le délicieux chocolat noir. Ensuite, assurez-vous de choisir des aliments entiers qui proviennent de sources saines et durables et ne contiennent pas de colorants ou d'additifs pour les repas. Intégrez également beaucoup de fibres alimentaires à votre alimentation pour préserver la santé intestinale et prévenir les fringales de sucre, et consommez beaucoup d'aliments contenant des minéraux difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.